top of page

Slanketips om Frokost

Det finnes mange meninger om hvor viktig det er å spise frokost, men en ting er sikkert. Hva og hvor mye du spiser til frokost vil i stor grad påvirke vekta. Nedenfor finner du blant annet litt fakta og noen slanketips om kaloriinnholdet i forskjellige matvarer som ofte spise til frokost, om hvor viktig frokosten egentlig er, samt om fordelene med å spise frokost.

Hvorfor spise frokost?

Mange slanketips går ut på at vi bør spise frokost og det finnes flere grunner til dette. Et vanlig argument for å spise frokost er at det får fart på forbrenningen, en forbrenning som under natten har gått på lavgir. Et annet argument for å spise frokost et at det for mange reduserer søtsug og risikoen for overspising resten av dagen. Uansett, det kanskje mest interessante er en rekke studier som viser at personer som spiser frokost regelmessig har større mulighet til å oppnå varig vekttap.

Dagens viktigste måltid?

Frokost er dagens viktigste måltid! Det er en vanlig påstand og muligens er den korrekt. Det skal vi imidlertid ikke komme inn på her, fordi denne artikkelen handler om slanking og frokost. Spørsmålet blir da om frokost et dagens viktigste måltid i forhold til slanking? Svaret på det er både ja og nei, fordi vi alle er forskjellige og har forskjellige behov. Som nevnt ovenfor finnes det gode grunner til å spise frokost og en sunn, fiberrik frokost kan absolutt være et godt slanketips.

Men, det er også fult mulig å lykkes med slankingen uten å spise frokost. Til syvende og sist er det nemlig det totale inntaket av kalorier og forbrenningen som avgjør vekta, noe som betyr at du i forhold til slanking trygt kan stå over "dagens viktigste måltid". Vel å merke dersom du ikke er en person som da overspiser resten av dagen. Et slanketips for deg som ikke spiser frokost er for øvrig at du i stedet tar en kjapp gåtur ved frokosttid. Det for å få fart på forbrenningen.

Hvor mange kalorier til frokost?

Når det gjelder kalorimengden du bør spise til frokost, så avhenger det både av din forbrenning og av hvor mange kalorier du får i deg resten av dagen. Vet du for eksempel at du skal spise en kaloririk middag, bør du vurdere å få i deg litt færre kalorier til frokost, men som et generelt utgangspunkt er det vanlig å anbefale at en frokost bør inneholde 300-400 kalorier. Men, husk at alle slike anbefalinger er generelle og at det er din kropp og forbrenning som er avgjørende.

Hva bør du spise?

Dersom du spiser frokost så er det å velge noe fiberrikt et meget godt slanketips. En slik frokost vil nemlig gi en metthetsfølelse som varer, samt ha en regulerende effekt på blodsukkeret og dermed dempe søtsuget de neste timene. Ellers er det smart å velge matvarer som har lav energitetthet, samt matvarer som gir mye metthetsfølelse i forhold til kalorimengden. Lav energitetthet betyr lite kalorier i forhold til mengden mat, mens kokt egg er et eksempel på mat som for mange gir mye metthet i forhold til kalorimengden. Nedenfor finner du noen eksempler på kaloriinnholdet i forskjellige matvarer som er relevante i forhold til frokost. De oppgitte kalorimengdene er hentet fra nettstedet Matoppskrift.no og er for 100 gram av de forskjellige matvarene.

  • Kokt egg inneholder 142 kalorier
  • Vanlig Tine Norvegia inneholder 354 kalorier
  • Tine Gudbrandsdalsost inneholder 455 kalorier
  • Kavli Baconost inneholder 215 kalorier
  • Forskjellig (lett) majones inneholder fra 222 - 734 kalorier
  • Vanlig kokt skinke inneholder 103 kalorier
  • Vanlig salami inneholder 395 kalorier
  • Noras hjemmelagede jordbærsyltetøy inneholder 146 kalorier
  • Sjokoladepålegg inneholder ca 400 kalorier
  • Vanlig prim inneholder 307 kalorier
  • Makrell i tomat inneholder ca 280 kalorier
  • Brelett inneholder 396 kalorier
  • Bremykt inneholder 746 kalorier
  • Kneipbrød inneholder ca 230 kalorier
  • Knekkebrød med ekstra fiber inneholder ca 350 kalorier
  • Havregryn inneholder 388 kalorier
  • Havregrøt med helmelk innehoder ca 120 kalorier
  • Agurk inneholder 10 kalorier
  • Tomat inneholder 17 kalorier
  • Banan inneholder 83 kalorier

Mer informasjon om frokost og et sunt kosthold finner du på nettstedet Helsenorge.no. Videre finner du nyttig informasjon om forbrenning og hvor mye du kan spise på siden enkel-slanking.org. Sjekk ellers menyen for flere slanketips om alt fra slankepiller til fettforbrenning.

Her finner du våre tips om middager

bottom of page